-MARDI : 1 H MUSCU + 1H10 CAP sur tapis / 14 km dont 5 X 2000 allure spécifique
-JEUDI : 1H MUSCU + 30' VELO en salle ( ça m'a vite gavé )
-DIMANCHE : le week end dernier , ayant appris que je ne
travaillais pas ce dimanche , j'ai regardé le programme des courses
: pas de longues distances alors ce sera la jounée du sport de
Pignan , organisé par Montpellier Agglo Triathlon , avec au choix 5
ou 10 km ...aprés avoir longuement hésité , je m'inscrit finalement
pour le 10 ( comme ma femme )cela doit faire au moins 4 ou 5 ans
que je n'en ai pas fait un 
objectif du jour : 40' 
car je n'ai pas l'entrainement pour cette
distance .10H05 le départ est donné : 1er km passé en 3'41
ça part fort , il faut ralentir km2/3'55 ;
km3/4'02 ; km4/3'58 ; km5/4'02 , je suis bien , le temps est idéal
, mais , à 8 € la course , les organisateurs se permettent de
ne pas mettre de ravitaillement , ce qui a le don de me faire raler
, bref , je continue donc sans
ravitaillement ; km6/3'59 ; km7/3'56 ; km8/3'56 ; km9/4'02 ;
km10/3'49 mais ce n'est pas fini , il reste 100m. !!!!!! je passe
la ligne d'arrivée en 39'39 , 21 ième/158 .je suis satisfait vu ma
prépa actuelle 
j'en profite pour féliciter ma femme
, qui , malgré un rhume qui dur depuis une
semaine 
termine ce 10km100 en 49'30 et 3ième SEF
, puis direction la GUADELOUPE et ses
plages de sable blanc 
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