passion running

une nouvelle semaine qui commence de nouveau sous le signe du froid Y EN A MARRE vivement cet été qu'il fasse CHAUD En attendant , 25' d'échauffement puis c'est parti pour une 1ère série de 8 X 30"/30" , 2' de repos puis c'est reparti pour 2 séries de 4 X 30"/30" et retour à la maison tranquille pour une sortie de 1H11' , 12,3 km et 138 puls/mn.

dimanche prochain  , jour de la st valentin ( pour ceux qui l'aurait oublier ) , je ferai le duo ( avec  ma femme donc ) des cabanes de l'or à Mauguio ; un parcours tout plat de 14,4 km avec départ toutes les 30" .seul souci , mes congés ont été refusés , ce qui veut dire que je commence le boulot samedi à 17 H et fini  dimanche à 5H retour à la maison vers 5H30 puis petit dodo jusqu'à 8H pour un départ de la course vers 9h15 .Je pense que je ne serais pas frais mais j'y serais quand meme

comme prévu ( pour une fois qu'il ne se trompe pas à météo france ) il a plu toute la nuit et une bonne partie de la matinée , c'est donc à 14 H que je suis parti pour ma dernière sortie de la semaine ( et oui demain matin j'attaque le taf à 5h !!!!) c'est donc une sortie longue dont je changerais un peu l'itinéraire de prévu à cause des ruisseaux qui débordaient par endroit et que je ne pouvais pas enjamber et je n'avais pas forcément trés envie de courir avec les pieds mouillés 19,6 km en 1H53 et 139 puls/mn .

Total de la semaine : 4 scéances pour 57,5 km et 5H15 dans mes runnings

bon week end à tous

envie de m'amuser un peu ce matin alors je suis parti avec une idée en tete : faire un maximum de chemin monotrace et un minimum de route mais un petit peu quand meme car je ne veux pas prendre la voiture ! résultat :une bonne sortie de 13 km effectué en 1H15 et 147 puls/mn . ce soir il pleut et normalement demain aussi , alors j'espere que ce sera quand meme assez calme demain pour pouvoir faire ma sortie longue !!!!!!!!

ce matin , le ciel est encore tout bleu mais il y a encore du vent et surtout les voitures sont encore gelées les T° vont elles remontées un jour y en a marre bon il faut y aller quand meme , surtout qu'aujourd'hui , au programme : vitesse spécifique , 4 X 2000 en 8'30 .

20' d'échauffement puis 1ére série 1,99 km ;2ème série 1,99 km ; 3ème série 1,90 km et 4 ème 1,85 km .ça descend un peu sur les 2 dernières mais ce n'est pas du à une baisse de régime mais plutot au parcours qui est un peu plus valloné sur la seconde partie

total de la sortie : 13,1 km ; 1H08 et 159 puls/mn

aujourd'hui , départ à 14 H sous un magnifique ciel bleu , j'ai donc décidé de ressortir le short et le t-shirt ( que ça fait du bien , y en a marre de ce froid de canard qui dur ) pour le premier jour de mon plan d'entrainement marathon que m'a concocté mon entraineur , Robert , que je remercie pour sa disponibilité et ses conseils ,et  qui m'aménera jusqu'à Marseille le 18 avril .c'est donc parti pour 11 semaines , avec entre temps , le duo des cabanes de l'or à Mauguio le 14/02 et le semi marathon des pyramides à la Grande Motte le 07/03.

Pour ce 1 er jour , donc , 20' d'échauffement puis 4 séries de 4 X 30" /30" , 1'30 de repos entre les 3 premières séries et 1' pour la dernière , puis retour en endurance pour une sortie de 11,86 km en 59' et 153 puls/mn de moyenne .les sensations commencent à revenir , c'est tout bon pour la suite